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全國腫瘤防治宣傳周——預防癌癥10條建議

陜西疾控慢病所
   瀏覽量: 6   發表時間: 2022-04-19 08:34
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1

保持健康體重

肥胖與全身多個系統的癌癥有關。我們通常以體質指數(BMI)來判斷體重是否健康,計算公式為體重(kg)除以身高(m)的平方(kg/m2),我國人群的健康體重BMI為大于等于18.5小于等于24。24-28之間為超重,超過28則為肥胖。

2

積極體育鍛煉

WHO推薦每個成年人應每天積極鍛煉,每周至少進行150分鐘的中等強度有氧鍛煉或者至少75分鐘的劇烈有氧運動。中等強度運動指的是讓人們的心率提高到最大心率的60%-75%左右的運動。最大心率,可以用“220減去年齡”來估算。

3

充分攝入全谷物、蔬菜、水果和豆類

全谷物是指脫殼之后沒有精制的糧食種子。它保留了谷粒麩皮、胚芽和胚乳,能為人體提供更多的蛋白質、纖維和其他必要的維生素以及礦物質。世衛組織建議每天至少從飲食中獲取30克膳食纖維,盡可能每頓飯都包含全谷物、非淀粉類蔬菜、水果和豆類,每天至少攝入400g的各色非淀粉類蔬菜和水果。

4

限制攝取高糖高脂的加工食物

限制這些食物的攝入有助于控制熱量的攝入,進而保持健康的體重。

5

限制紅肉和加工肉類的攝入

每周攝入紅肉的量控制在350-500克的范圍內,盡量不攝入加工肉類。

6

限制含糖飲料的攝入

含糖飲料是指通過加入游離糖而變甜的飲料,如蔗糖、果糖、玉米糖漿以及蜂蜜中的糖、糖漿、果汁和果汁濃縮液中的糖等,包括蘇打水、運動飲料、能量飲料等。因為含糖飲料的攝入會引起肥胖,而肥胖是誘發癌癥的主要因素之一。

7

限制酒精攝入

乙醇與唾液接觸后轉化為乙醛,使得乙醛在唾液內的水平比血液內高10-100倍,這就是消化道癌癥發生的一個重要因素。因此,為了預防癌癥,最好不要飲酒。

8

不要通過保健品來預防癌癥

預防癌癥只能通過生活方式的改變來進行,任何保健品都取代不了吃動平衡的預防效果。

9

盡可能母乳喂養寶寶

母乳喂養可以保護媽媽,研究表明,每5個月的母乳喂養可以降低2%的乳腺癌的發病風險。

10

診斷癌癥之后,上述建議仍然適用

亡羊補牢,為時不晚,即使已經確診癌癥后,上述建議仍然能夠減緩癌癥的發展。



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